Descubra quais situações o colocam sob tensão, ou como você mesmo se coloca sob tensão. Mantenha a mente aberta e o corpo relaxado. Evite apressar-se. Planeje tudo que puder com antecedência. Procure divertir-se sempre que possível. Lazer é fundamental! Evite bebidas alcoólicas e o excesso de cigarros quando estiver ansioso (a). Tente controlar-se diante de algo que gere muita ansiedade, mantendo sempre a racionalidade.
Exercícios
É importante tentar incluir sempre uma atividade física em sua rotina diária. Por que não descer do ônibus alguns quarteirões antes do destino e andar o resto do percurso? Por que não usar a escada em vez do elevador? E se o trajeto é curto, por que não deixar o carro na garagem e curtir a caminhada?
Lembre-se sempre de começar os exercícios com suavidade e aumentar sua intensidade gradualmente. Uma boa sessão de exercícios deve deixar a pessoa ligeiramente cansada, mas não é aconselhável chegar à exaustão. É sempre bom um aquecimento que inclua algumas formas simples de alongamento, para preparar os músculos para os exercícios. A sessão de exercícios físicos deve ser diminuída lentamente em seu final. Assim você abaixa a intensidade gradativamente, em vez de parar de forma repentina, o que não é aconselhável.
Após as refeições mais pesadas, os exercícios só devem começar depois de no mínimo uma hora. Não se deve ignorar a dor causada pelos exercícios - ela representa o corpo dizendo Pare!
Os movimentos constantes e suaves são os melhores. Andar de bicicleta, caminhar e nadar continuam sendo as formas mais recomendáveis de exercício.
Alimentação
Devem-se fazer três refeições igualmente moderadas por dia, em vez de reforçar uma delas em detrimento das outras. Não se esqueça também de que o tipo de alimento que se ingere é mais importante que a quantidade. A opção por alimentos com baixo teor de gordura (grelhados ou cozidos) é fundamental. Devem-se evitar os alimentos fritos e/ou gordurosos. É importante moderar o consumo dos óleos, gorduras, margarinas e manteigas. Deve-se optar pelas gorduras com alto teor de poliinsaturados. Vegetais frescos e saladas são sempre bem-vindas. A opção por frutas frescas e doces diet no lugar dos doces tradicionais é igualmente importante.
Alimentos ricos em fibras auxiliam o bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade.
Deve-se beber muita água, ou optar sempre por refrigerantes com poucas calorias (diet). O álcool contém grande quantidade de calorias e deve ser cortado.
Procure evitar açúcar, doces, bolos, biscoitos, tortas e alimentos com alto teor de calorias.
Fonte: www.finn.com.br
